Für das Mittagessen sollten Sie ein leichtes Gericht wie einen Salat oder eine Buddha-Bowle wählen.

– Das Abendessen kann durchaus etwas mehr an Kohlenhydrate haben. Das kann dann entweder ein Protein-Riegel sein, ein schmackhafter Smoothie oder ein fettarmer Joghurt mit Obst und etwas Marmelade.

Mit Sport zu einem gesundne Körper – Mit dieser verlieren Sie konstant über einen langen Zeitraum an Gewicht, ohne zu hungern oder an wichtigen Nährstoffen zu missen.

– Über einen Kalorienrechner können Sie entsprechend Ihres Alters, Ihre Größe und derzeitigem Gewicht errechnen wie viel Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

– Nehmen Sie dann 200 bis 300 Kalorien weniger als nötig jeden Tag zu sich, wobei Sie gleichzeitig darauf achten müssen dennoch alle wichtigen Nährstoffe einzunehmen.

– Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App oder führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie jeden Tag Ihre Mahlzeiten mit Kalorienangaben und sportlichen Aktivitäten eintragen.

– Verzichten Sie bei Ihren Speisen auf zu viele Kohlenhydrate oder Fette und versuchen Sie immer frisch zu kochen.

– Mit einem nahrhaften, füllenden Frühstück wie ein Porridge mit fettarmer Milch, Haferflocken, Obst und Nüssen starten Sie gut in den Tag. Nebenher gegessen summiert sich die Summe an Kohlenhydrate, Zucker und Fett schnell.

– Daher bietet es sich an, die Snacks bewusst am vorherigen Tag zu planen. Ihr Körper hat dann mehr Zeit die Kohlenhydrate zu verarbeiten.

Snacks können ganz schnell für zusätzliche Fettpölsterchen sorgen. Versuchen Sie aber dieses nicht später als 20 Uhr, noch besser vor 18 Uhr einzunehmen.

Hauptsächliche Bestandteile der Suppe sind Zwiebeln und Weißkraut. Für die Suppe wird ein Weißkrautkopf benötigt. Das Gemüse muss einfach klein geschnitten und aufgekocht werden, bis es gar ist. Krautsuppen-Diät ist besonders effektiv und sollte eine Woche lang durchgeführt werden. Zwei Paprikaschoten, sechs Frühlingszwiebeln, ein Kilo Rüben (gelbe), zwei Dosen Tomaten, ein Bund der Stangenpetersilie und zwei TL Gemüsebrüheextrakt werden benötigt. Als Getränke sind stilles Wasser und ungesüßte Tees besonders empfehlenswert. Süßigkeiten, Kuchen, gehärtete Fette und tierische Fette sind während der Kur tabu. Davon sollte in der Woche viel getrunken werden. Gesüßte Limonaden sind ebenfalls von der Liste zu streichen. Eine intensive Bewegung ist ebenfalls besonders wichtig. Es ist so, dass die Suppe eine abführende Wirkung hat und daher die Därme sozusagen reinigt und von Schadstoffen befreit. Salz sollte nur wenig verwendet werden.

Als Dipp sollte auf eine fettarme Variante zugegriffen werden

. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte auf keinem Fall reduziert werden. Dünsten und würzen Sie das Gemüse und verspeisen es mit einer Marinade aus Zitronensaft und Olivenöl Ein Brokkoli-Gericht sollte pro Woche zweimal auf dem Speiseplan stehen. Allerdings sollte die Menge der verzehrten Zutaten reduziert werden

. Drei Stück sollten es täglich sein. Gesalzene Nüsse, Chips, Salzstangen und Ähnliches sollten durch Gurkenstücke, Gemüsestreifen und Paprikastreifen ersetzt werden.

Schon bei 20 bis 30 Minuten Laufen täglich verlieren Sie eine Menge an Kalorien.

– Für einen straffen Bauch bieten sich Übungen an, die auf den Bauch ausgerichtet sind. Joggen ist zum Abnehmen super. Auch Pilates und Yoga trainieren die Muskeln Ihres Bauches.

– Für eine effektive Gewichtsabnahme und den Aufbau von Muskeln sollten Sie mindestens viermal die Woche Ausdauertraining wie Joggen machen und vier bis dreimal die Woche Ihren Bauch trainieren. Das kann zum Beispiel vor der Arbeit oder danach sein.

– Wichtig ist auch, den richtigen Sport zu finden. – Setzen Sie daher für sich feste Zeiten für den Sport fest. Sie haben mehr Energie und fühlen sich einfach viel leistungsstärker in Ihrem Kopf und Körper.

Tipps für mehr Körperwohlbefinden Lassen Sie zwischen dem Krafttraining einen Tag Pause.

– Machen Sie regelmäßig Sport, wird es Ihnen schnell auch psychisch besser gehen. Darunter finden sich zum Beispiel: Crunches, Mountain Climber, Leg Raises, Plank, High Knees oder der Russian Twist.

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